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예비 신부를 위한 살빼기 방법, 다이어트와 건강

예비 신부를 위한 살빼기 방법, 다이어트와 건강


1. 과일과 야채의 가짓수를 늘립니다.매일 과일과 야채를 한 종류씩 더 먹을 때마다 심장병 위험을 4%까지 줄일 수 있다는
미국 하버드 의대의 연구 결과가 있습니다. 건강 식단으로 유명한 지중해 연안 나라들에서는 질병 예방 효과를 높이기
위해서는 최소 9종류 이상의 야채를 먹을 것을 권장할 정도. 실천이 쉽지 않다면 매일 식사 메뉴에 샐러드나 데친 야채를
추가하고, 간식으로는 말린 과일을 먹는 간단한 방법도 있습니다.

 

2. 신발을 정기적으로 교체합니다.구보 500km를 넘어서면 새 신발을 구입해 신는 게 좋습니다.
낡은 신발로는 발이 받는 충격을 흡수할 수 없습니다.

3. 체중계의 노예가 되지 않아야 합니다.건강은 안색이나 감정으로 판단하는 것이지 몸무게로 측정되는 것이 아닙니다.
괜히 스트레스 받지 말고 체중은 한 달에 한 번 재는 것으로도 충분합니다.

4. 신체적 접촉을 많이 합니다.마사지가 스트레스 호르몬을 급격히 줄여준다는 연구 결과가 있듯이 따뜻한 손길은 정신의
보약입니다.

5. 하루 잠깐 릴랙싱 타임을 갖습니다.하루 단 10분의 명상과 요가만으로도 삶의 질을 바꿀 수 있습니다.

6. 이왕 운동을 할 거라면 근육에 피곤함을 느낄 정도로. 그리고 규칙적으로 계획적으로 해야 합니다.

7. 운동하기 직전에 커피를 마십니다. 호주 연구진은 사이클 선수에게 경기 전 커피 1잔을 마시게 했는데, 그 결과 주행 거리가
평소보다 30% 이상 늘어난 것을 보고했습니다. 카페인은 운동 시 탄수화물보다는 지방이 에너지원으로 연소되도록 해주고
운동 중 찾아오는 피로를 최대 60%나 늦춰준다고 합니다.

 

8. 때로는 한쪽 발로만 운동하기.이 경우 두 다리로 운동하는 것보다 2배의 칼로리가 소모되고 사용되는 근육도 2배 늘어나기
때문에 균형 감각이 좋아집니다. 예를 들면 쭈그리고 앉아 한쪽 다리를 땅에서 들어올린 채 한쪽 발로만 몸무게를 지탱해
보세요.

9. 생선은 열대 과일과 함께 먹습니다. 참치나 고등어 같은 지방이 많은 생선을 먹을 때 파인애플이나 망고 등 열대 과일을 함께
섭취하면 생선에 들어 있는 수은의 체내 흡수를 줄일 수 있습니다.
열대 과일에 들어 있는 풍부한 섬유질이 수은의 체외 배출을 도와주기 때문입니다.

10. 같은 음식을 자주 먹지 않습니다.2∼3일 만에 똑같은 종류의 음식을 먹지 말고, 식단을 다양화 해야 합니다.

11. 일주일에 최소 1번은 일찍 잠자리에 듭니다.바쁜 일상속에서 수면 부족이 많은데 몸을 재충전하기 위해서는 하루 평균
8.1시간의 수면이 필요합니다.

12. 재미있는 사람과 시간을 보내는 것이 좋습니다.유머 있는 사람들은 감기에도 덜 걸립니다.
웃음은 질병에 저항하는 항체와 바이러스를 제거하는 T-세포의 형성을 유발, 면역 체계를 강화해줍니다.

13. 닭고기는 브로콜리와 함께 먹습니다.닭고기나 달걀, 땅콩처럼 셀레늄이 풍부한 식품을 브로콜리, 양배추와 같이 황 성분이
있는 음식과 먹으면 따로 먹는 것보다 암 예방 효과가 13배 강해진다고 밝혀졌습니다.

14. 너무 잦은 샤워는 좋지 않습니다.과도하게 머리를 감거나 샤워를 하면 몸이 지니고 있는 천연 유분이 다 씻겨나가 정상
피부도 건조 피부로 바뀌게 됩니다. 그러니 하루 1회 이상의 샤워는 삼가 합니다.

15. 소금 섭취를 줄일 것.우리는 보통 1일 소금 권장량인 6g보다 훨씬 많은 소금을 섭취하고 있습니다.
싱겁게 먹으며 음식 고유의 맛을 음미면 혈압도 내려가기 시작할 것입니다.

16. 명상을 합니다.하루 한 번의 명상은 몸과 머리를 쉬게 할 뿐 아니라 창조력을 높이고 스트레스도 줄여줍니다.

17. 찻물은 5분 동안 우려낸다.차 티백을 뜨거운 물에 넣자마자 꺼내서 버리지 말고, 더 오래 우려내면 낼수록 건강에 좋은
항산화 물질이 나온다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에 따르면 항산화 물질의 80%는 5분 동안 티백을 우려낸 후에
나온다고 합니다.

18. 실현 가능한 운동 목표를 세우는 것이 효과가 있습니다.허황되거나 모호한 목표를 갖고는 운동에서 성공하기 어렵습니다.
체력에 맞는 운동 목표를 세워서 실천 하는 것이 중요 합니다.

19. 대화를 많이 해야 합니다.특히 여성은 스트레스를 받으면 타인과의 유대를 강화해주는 호르몬인 옥시토신이 분비됩니다.
타인과 교류함으로써 평정을 되찾고 스트레스를 줄일 수 있고, 반면 남성은 같은 상황에서 반대로 공격성과 관련 있는
테스토스테론이 분비됩니다.

20. 목표를 세우면 최소한 6개월은 지켜야 합니다.우리몸이 세포는 6개월 가량을 기억합니다.
6개월 이상을 다이어트 상태로 유지 하면 요요현상이 오는 확률이 적어 집니다.


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